راه های ترک سیگار : نکات مهم + کارآمد

​ترک سیگار می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با برنامه‌ریزی و استفاده از روش‌های مؤثر، کاملاً امکان‌پذیر است، نکته اصلی این است که روشی را پیدا کنید که برای شما بهترین کارایی را دارد.

​1. تعهد و تعیین تاریخ ترک

​اولین قدم، تعهد قلبی به ترک سیگار و تعیین یک تاریخ مشخص برای قطع مصرف است. این تاریخ به شما زمان می‌دهد تا از نظر ذهنی و فیزیکی آماده شوید، می‌توانید در این مدت به تدریج تعداد سیگارهای مصرفی خود را کاهش دهید یا تصمیم بگیرید که یکباره “سرد بوقلمونی” (cold turkey) ترک کنید. برخی افراد با قطع ناگهانی موفق‌تر هستند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می‌دهند به تدریج مصرف را کم کنند.

​2. مدیریت ولع و محرک‌ها

​ولع نیکوتین شدید است اما معمولاً در عرض چند دقیقه فروکش می‌کند، برای غلبه بر این لحظات، شناسایی محرک‌های خود (مثلاً استرس، قهوه صبحگاهی، یا معاشرت با افراد سیگاری) و برنامه‌ریزی برای مقابله با آن‌ها ضروری است. می‌توانید از تکنیک‌های حواس‌پرتی استفاده کنید؛ برای مثال، پیاده‌روی کوتاه، گوش دادن به موسیقی، یا انجام یک سرگرمی جدید که دست‌هایتان را مشغول کند، حذف تمام سیگارها، فندک‌ها، و زیرسیگاری‌ها از محیط اطراف شما نیز بسیار کمک‌کننده است.

​3. کمک‌های دارویی و جایگزین نیکوتین

​استفاده از کمک‌های دارویی می‌تواند شانس موفقیت شما را دوچندان کند.

​درمان‌های جایگزین نیکوتین (NRTs): این شامل محصولاتی مانند چسب نیکوتین (برای آزادسازی آهسته و پایدار نیکوتین) و آدامس، قرص مکیدنی، یا اسپری بینی نیکوتین (برای کنترل سریع ولع) است. ترکیب این دو نوع NRT اغلب مؤثرتر از استفاده از یک نوع به تنهایی است. این محصولات نیکوتین را بدون مواد مضر سیگار فراهم می‌کنند.که محصول ما یعنی بسته نیکوتینی شوتموک این موضوع رو فراهم ساخته تا با کمک اون بتوانید خودرا از معرض خطر نیکوتین نجات دهید.

​داروهای تجویزی: داروهایی مانند بوپروپیون و وارنیکلین (به تجویز پزشک) می‌توانند به کاهش ولع و علائم ترک کمک کنند.